45 minut

[...] w diecie nie bylo oponowalbym za serem zoltym, a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21 carbo [...]

[...] , Ww:405, T:140 Trening (plecy L +tył barkow H + biceps H) : Podciaganie szeroko z obciążeniem +5 kg 6-6- 6+3 -10+5 unoszenie w opadzie (tył barkow) 14-14 sciaganie linek do czoła (tył barkow) 15 Szrugsy 15-15-12 biceps stojąc 12-10-8 modlitewnik hantelka 12-8-15 Unoszenie nóg na drązku (brzuch) 15-15-15 Plank 1 minuta aero 15 minut.

[...] Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna 3l , kawa + dzisiejszy bieganie 20 minut + konkurs Chcesz zgarnac suple Treca@@-) Micha dzisiejsza nieliczone : rukola,pomidorek,ogorek,papryka,cukinia,cebulka [...]

[...] duzo warzyw zielonych: brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi. Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli chcesz biegac dłuzej ponad 40-45 min to przed [...]

[...] T2: 17,5/17,5/1,5 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p T1: 6/6/6 T2: 7/7/7 Dodatkowo aeroby 30 minut na rowerku interwał 2 minuty tętno 160 potem przez 4 minuty spokojnie do 125-130 spadek. Dieta trzymam zbliżoną do 2000 kcal, zobaczę jak efekty zakupiłem wagę [...]

[...] poszło Chciałem zrobić jeszcze afterburning i zrobiłem lepiej niż mi się wydawało :P Maszyna nazywała się treadclimber, myslalem, ze to bieżnia a to był schodołazik :P W 20 minut, avg hr 156, 312kcal spalone :-) ładnie mnie to wymiotło :-) W środe powtórze. Szkoda, że w moim miescie nie ma takiej maszynki bo byłaby moją ulbioną. Dieta: I [...]

[...] ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 34 kg 6 x 34 kg 6 x 36,5 kg F jw nachwytem, hantlą na modlitewniku 2x15 15 x 6,5 kg 10 x 10 kg A. Przed serią na 100 kg czekałem 7 minut na kumpla, stąd nieźle poszło. Choć 3 powtórzenie podobno z delikatną pomocą, ale nie wiem. Za tydzień 102 kg. 72 kg jak najbardziej dynamicznie, i tak było. B. Nie [...]

[...] 14,94 0 133,35 15 /ok Rzodkiewka 0,5 0,1 2,2 7 50 /warzywa nie tylko rzodkiewka II Posiłek(po treningu) 18:00 odrazu carbo Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 -ten posiłek 40 minut pozniej Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 OLIMP CARBO 0 0 46,5 186 50/to juz nie potrzebne reszta ok I Kolacja 20:30 Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 [...]

[...] 6 x 10 30s 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 30s 3a. Uginanie ze supinacją 6 x 10 30s 3b. Triceps dips 6 x 10 30s + Aero - ok 25 minut (rower w terenie) Ten trening mnie zmasakrował #-P. Nie miałam siły na pietnastki w trójkach. Dziesięć szło ledwo, ledwo ;-] Micha - omlet z bananem - jajka, whey, [...]

Kurde, nie mogę zedytować. Ale jeśli już założyłem temat, to jeszcze mam pytanko. Interwały w takiej formie: a) rozgrzewka b) 15sek sprint, 45 sek. odpoczynek x10 c) 5 minut dośc szybki bieg Te 5 minut na koniec interwałów wystarczy? Nie ma sensu tego łączyć już z cardio? Zmieniony przez - teddy bear w dniu 2014-03-03 19:11:04

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45 INTERWAŁY 10MIN WOLNO ROWER 9 X interwały HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli [...]

[...] siłownie, choć bardzo bym chciał więc myślę, że 3 powinny mi na wszystko wystarczyć. Bardzo mi zależy żeby złapać trochę masy i dlatego wolałbym nie ćwiczyć długo, ok. 60-90 minut żeby mieć więcej czasu na regeneracje i tylko pobudzać mięśnie. @edit Po dłuższym zastanowieniu stwierdziłem, że w sumie mógłby być jakiś trening FBW tylko też do końca [...]

mozna podziel to tylko na 5-6 posilkow w miare rownych kalorycznie te jablka daj po treningu ,i bardzo pomogly by aeroby na czczo ,przepalisz wiecej kalorii ale zaczynaj powoli od 20 minut dziennie 3xtydzien potem dokladaj ,do 6-7 dni po 45-60 minut i tluszcz bedzie lecial nie zapomnij tez o obcinaniu kalori w miare potrzeb

[...] kaloryczne pojawia się dosyć szybko - przy głodzeniu po 4 dniach dochodzi do istotnego obniżenia poziomu T3. boska_mlc – przy typowych treningach siłowych (trwających 45-90 minut) przerwa między posiłkami przed i po treningu nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny (przy naprawdę dużych posiłkach 5-6 godzin). Ważne jest, żebyś nie czuła się [...]

[...] oraz z rana nie wal INTERWAŁÓW tylko aeroby o stałej intensywności na poziomie 120-140 skłaniałbym się tutaj do 130-135 HR po takiej suplementacji. TRENING AEROBOWY 30 minut - po czym pijesz izolat / koncentrat białka. Organizm będzie umiał wykorzystywać energie z tłuszczu - powiedzmy, że nie zapomni tego robić w przenośni i podczas [...]

[...] Z przypraw czosnek/pieprz/przyprawa harisa + kebabowa. To wszystko włożyłem do blachy wyłożonej papierem do pieczenia i zapodałem taką mixturkę do piecyka na jakies 45-60 minut zeby sok pusciło wszystko i "uschło troche" tak aby później to nadawało sie do wrzucenia na patelnie do jajecznicy. Powiem ze wyszło przepyszne. Kaloryczność 800-900k. [...]

[...] w tym złego/nielogicznego. Liczyłem na to, że domyślicie się, iż człowiek nie świnia i nie wpieprza tego wszystkiego na raz do pyska ;) No ale następnym razem zaznaczę ile minut przerwy przed czym i po czym zrobiłem. Dla Ciebie cola to napój który ma zahamować apetyt na słodycze - ja te słodycze jem, kiedy mam ochotę, zaskoczony? Pijecie rano [...]

[...] z aerobami- przez jakiś czas tak: jechałem przez chwilę szybko a nagle petara aż do momentu jak nie mogłem dalej tak jechać, i tak było dłuuugo a potem przez jakieś 15 minut zwykłe aeroby-Hard core ____________________________________________________________________________ [...]

[...] przysiad 50kkgx10,55kgx8,60x8* wyciskanie na plaskiej20kgx10, 25kgx8,30x8 35kgx3 MC 50kgx8,50kgx8,55x6 opuszczanie na drazku 2x3 ** sciaganie drazka 35kgx3x8*** Orbiterek 15 minut. *mialam wrazenie ze nie sciagne tego z racka,ale poszlo,doope juz czulam i uda. ** te opuszczanie bolalo i zrobilam tylko dwie serie. *** sciaganie drazka tez czulam w [...]

[...] Jeżeli byś trenował 5*tyg po jednej grupie mięśniowej np. -klatka -plecy -barki -wolny -ręce(biceps, triceps) -nogi -wolny to i tak twój trening powinien trwać 30-45(50)minut. A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy posiłek)powinieneś odczekać co najmniej 1.5h. Inaczej nie zdąrzy się wchłonąć pokarm. Poprzez to będziesz źle [...]